Jak wprowadzić ajurwede

Jak wprowadzić ajurwedę w codzienne życie? 5 prostych praktyk, które zadbają o twoje zdrowie i samopoczucie

Ajurweda to system medyczny, który zawiera szereg praktyk przybliżających nas do życia w zgodzie z naturą. Wiele z nich jest uniwersalnych, czyli powszechnie uznawanych za korzystne dla wszystkich, niezależnie od konstytucji i obecnego stanu zdrowia. Dzięki nim, można w dużej mierze poprawić zdrowie i samopoczucie. Sprawdź, jak w łatwy sposób wprowadzić ajurwedę do swojego życia i czerpać z niej korzyści. 

Ajurweda – co to jest?

Ajurweda to najstarszy system leczniczy na świece, który powstał ponad 5 tysięcy lat temu w Indiach na podstawie obserwacji zmienności natury człowieka. W dosłownym tłumaczeniu oznacza “wiedzę o życiu” i obejmuje zasady oraz zbiory różnych praktyk, które pozwalają na osiągnięcie i zachowanie równowagi w każdej sferze życia, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. 

W ajurwedzie najważniejsze jest holistyczne podejście do człowieka, ponieważ tylko w ten sposób można osiągnąć zdrowie i szczęście. Dlatego system ten obejmuje tak wiele aspektów codziennego życia, w tym zdrowie, odżywianie, aktywność fizyczną, ziołolecznictwo i nawyki. To właśnie odróżnia ajurwedę od medycyny zachodniej. 

Ważne w ajurwedzie jest również dopasowanie jej do miejsca w którym żyjemy i do swoich możliwości.

Ajurweda a styl życia – czy da się to pogodzić?

Ajurweda nie narzuca gwałtownych zmian w życiu codziennym, ponieważ takie działania zwykle kończą się niepowodzeniem, ale nastawia człowieka na powolny proces, który realizowany konsekwentnie doprowadzi do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia każdego dnia.

Chociaż ajurweda jest określana jako system medyczny, to dla wielu ludzi staje się stylem życia, ponieważ stopniowe wdrażanie ajurwedyjskich praktyk przynosi poprawę w każdym aspekcie życia. Skąd wiedzieć od czego zacząć?

Przed wprowadzaniem nawet niewielkich zmian w swoim życiu, trzeba być na nie gotowym, bowiem każda zmiana wiąże się z rezygnacją z czegoś. Jednak warto wiedzieć, że jednocześnie robi ona miejsce i przestrzeń na coś nowego, co może polepszyć zdrowie i samopoczucie. 

Najlepiej sprawdza się metoda małych kroków. Zgodnie z tym założeniem, spośród wielu dostępnych możliwości zadbania o siebie, na początek warto wybrać jeden nawyk i sukcesywnie wdrażać go w życie. Może to być np. automasaż ciepłym olejem, picie ciepłej wody w ciągu dnia, wstawanie przed wschodem słońca, płukanie jamy ustnej olejem, czy codzienna praktyka jogi. Następnie, kiedy wybrana aktywność stanie się rutyną, możemy dołożyć kolejną modyfikację stylu życia. 

Holistyczne podejście do stylu życia

Ajurweda w holistyczny sposób podchodzi do człowieka, patrząc na niego całościowo, kompletnie. Oznacza to, że pod uwagę bierze nie tylko występujące dolegliwości, ale również samopoczucie, dietę, plan dnia, czy relacje z bliskimi.

Całościowe podejście do zdrowia to również czynny udział pacjenta w procesie zdrowienia. Obejmuje to zarówno wdrażanie zaleceń dietetycznych i stosowanie ziół, jak i stosowanie technik zmniejszających stres, codzienny masaż, praktyki oddechowe, czy zadbanie o jakość snu. 

Wszystkie podjęte działania przybliżają nas do zdrowia i dobrostanu, ponieważ według ajurwedy jesteśmy tym, co jemy, co czujemy, jak myślimy i jak wyglądają nasze relacje (partnerskie, rodzinne, zawodowe). 

5 ajurwedyjskich praktyk do wprowadzenia w życiu codziennym 

Istnieje wiele praktyk ajurwedyjskich, które warto wprowadzić do swojego stylu życia. Jednak do części z nich potrzebna jest odpowiednia wiedza lub opieka konsultanta, terapeuty, czy lekarza ajurwedyjskiego, który przeprowadzi przez cały proces zmiany. Na szczęście są i takie, które w łatwy sposób można dodać do planu dnia. Jakie to praktyki?

Czyszczenie języka 

Czyszczenie języka za pomocą specjalnego czyścika wpływa korzystnie nie tylko na jamę ustną, ale również ogólny stan zdrowia, ponieważ prawidłowa higiena jamy ustnej ma ogromne znaczenie w utrzymaniu dobrej kondycji całego organizmu.

Taka codzienna praktyka redukuje także nieświeży oddech poprzez usuwanie nagromadzonych bakterii na języku, poprawia odczuwanie smaku oraz pobudza trawienie i wspomaga wchłanianie składników odżywczych.

Najlepszy czas na czyszczenie języka to poranek, tuż przed myciem zębów i zjedzeniem śniadania. 

Picie ciepłej wody w ciągu dnia

Picie ciepłej, przegotowanej wody bez żadnych dodatków przez cały dzień, to jedno z zaleceń ajurwedy, dzięki któremu można poprawić trawienie (agni), wydalanie i wesprzeć nawilżenie organizmu, ponieważ ciepła woda szybciej się trawi. 

Ciepła woda wypita na czczo łagodnie budzi układ pokarmowy, co przekłada się na lepszą stymulację narządów biorących czynny udział w procesie trawienia i lepsze przyswajanie składników odżywczych. 

Higiena snu

W dzisiejszych czasach siedzimy do późna przed ekranami komputerów, telefonów i telewizorów, co wpływa na system nerwowy i nasz sen. Niestety, niska jakość snu oddziałuje niekorzystnie na organizm, wywołując stres i powodując problemy ze skupieniem się, czy rozdrażnienie następnego dnia. 

Dlatego warto zadbać o higienę snu i przed pójściem spać unikać światła niebieskiego, ciężkostrawnej kolacji (ostatni posiłek powinien być jedzony 2-3 godziny przed snem) i dużego wysiłku fizycznego. 

Aby odprężyć ciało i poprawić sen, można również poćwiczyć jogę i/lub skorzystać z aromaterapii, wlewając do dyfuzora olejek z lawendy lub specjalnie skomponowaną mieszankę wyciszającą.

Joga

Joga to siostra ajurwedy i jej uzupełnienie, które prowadzi do harmonii ciała, umysłu i ducha. Z jej praktyki płynie wiele korzyści, takich jak np. lepsza postawa ciała, wzmocnienie mięśni, czy poprawa gibkości. 

Do zalet jogi zalicza się również lepsze radzenie sobie ze stresem, regulację ciśnienia krwi, przyspieszenie metabolizmu, piękniejszą skórę i spowolnienie procesów starzenia się. Ponadto, regularna praktyka pobudza system odpornościowy i zmniejsza ryzyko zachorowania na różnego rodzaje infekcje. 

Oczywiście to nie wszystkie korzyści wynikające z praktyki jogi, ale o pozostałych warto przekonać się na własnym organizmie. 

Praktyka oddechowa

Oddech jest niezbędny do życia, ponieważ dostarcza tlenu i według ajurwedy, jest również nośnikiem energii zwanej praną, która nas ożywia i dzięki której funkcjonujemy. Przepływ prany możemy kontrolować za pomocą oddechu, dlatego warto zwracać na niego uwagę. 

Jakość oddechu wpływu na ilość prany, a im jest on głębszy i spokojniejszy, tym więcej jest w nas energii. Uważa się, że osoby mające dobry przepływ prany są radosne, pełne życia i sił witalnych. 

Aby wspomóc wydzielanie życiowej energii i poprawić swoje zdrowie oraz samopoczucie, można świadomie trenować oddech za pomocą różnych praktyk oddechowych, co określa się jako pranajama. Można na przykład wykonywać ćwiczenie 4-6-8, polegające na zrobieniu wdechu nosem licząc do 4, zatrzymaniu oddechu licząc do 6 i zrobieniu wydechu nosem licząc do 8, a następnie powtórzeniu całości jeszcze raz lub kilka razy, w zależności od potrzeb. 

Wykonywanie choćby 5 minutowej praktyki w ciągu dnia dotlenia ciało, zmniejsza niepokój, działa uspokajająco, normalizuje pracę serca, pomaga w zasypianiu, uspokaja mózg podczas gonitwy myśli, pomaga w bólu i napięciu mięśni, a także wspomaga oczyszczanie organizmu. 

Jak wprowadzić ajurwedę w codzienne życie – podsumowanie

We wprowadzaniu ajurwedy do codziennego życia najlepiej sprawdza się metoda małych kroków. Zgodnie z tym założeniem, spośród wielu dostępnych praktyk ajurwedyjskich, na początek warto wybrać jedną i sukcesywnie wdrażać ją w życie. 

Wiele z praktyk jest uniwersalnych, czyli powszechnie uznawanych za korzystne dla wszystkich, niezależnie od konstytucji i obecnego stanu zdrowia. Są to m.in. czyszczenie języka czyścikiem, picie ciepłej wody, higiena snu, praktyka jogi i ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim, można w dużej mierze poprawić zdrowie i samopoczucie. 

Dietetyczka, konsultantka ajurwedy i pasjonatka holistycznego podejścia do zdrowia. Absolwenta Shakti School – 300 godzinnego szkolenia łączącego ajurwedę z medycyną funkcjonalną, psychologią i neurobiologią. Wspiera kobiety w każdym wieku w powrocie do wewnętrznej równowagi na poziomie ciała i umysłu, dzięki czemu odzyskują zdrowie i dobre samopoczucie.

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *